La prioridad que se debe tener para practicar running es evitar lesiones que limiten al atleta continuar con el entrenamiento.

Para ello es importante saber que existen ciertos factores externos que contribuirán en un mejor rendimiento de este deporte como:

Ropa cómoda: Dependiendo del clima, es muy importante utilizar ropa que apoye la comodidad durante la carrera.
Zapatillas: El tener zapatos cómodos para correr no es suficiente. La estructura del mismo se estropea o se modifica después de los 550 Km.

Después de conocer los factores externos, hay una serie de aspectos que se deben tener en cuenta antes de empezar a practicar este deporte:

Realiza un calentamiento exhaustivo.
Mantén una excelente postura, incluyendo los hombros relajados.
No exijas tu cuerpo en exceso, modera la duración e intensidad del entrenamiento.
Intenta correr en pasto, tierra o canchas especiales para el trote.
Hidrátate antes, durante y después de la práctica deportiva.
Considera parar el entrenamiento si presentas algún tipo de dolor o fatiga muscular.

¿QUÉ EXIGENCIAS TIENE EL RUNNING?

Inicialmente el running es un mecanismo de preparación para grandes competencias como maratones, es decir que este entrenamiento tiene una etapa de planeación con la cual se buscan objetivos y avances claros, a este proceso se le conoce como macrociclos, es decir entrenamientos específicos que se llevarán a cabo en 12 semanas.

En estos macrociclos pueden existir entrenamientos continuos desde los 45 minutos hasta los 70 minutos de carrera continua cómoda. La exigencia de esta práctica deportiva, depende proporcionalmente de lo que la persona desea exigirse y aunque es un deporte en el que la relevancia se la llevan las piernas, también es recomendable hacer un énfasis especial al entrenamiento de las extremidades superiores, tórax y espalda con jornadas medias en el gimnasio.

Muchas veces, cuando se es un runner consagrado, el ideal de cada entrenamiento, es siempre mejorar la marca, superarse así mismo, pero desde una perspectiva saludable y sin exigir en exceso el cuerpo. Sin embargo, este tipo de nuevos retos pueden verse afectados por varios factores externos, en especial, la poca atención que se le presta a la buena hidratación para cumplir con estos objetivos.

RECOMENDACIONES PARA JUGAR FÚTBOLCOMO SE DEBE

Proponte objetivos pequeños, metas reales diarias, semanales, mensuales o semestrales.
Incluye otros deportes en la rutina, deje descansar las piernas de vez en cuando y concéntrate en otras zonas.
Nunca exijas en exceso tu cuerpo, si quieres parar a caminar, solo hazlo.
Calienta siempre antes de cualquier práctica.
Estira después del entrenamiento.
Corre más tiempo y marca un mayor desplazamiento a medida que el entreno diario y el tiempo te lo permitan.
Mantente hidratado con Pedialyte 30 para reponer rápidamente líquidos y electrolitos perdidos, si el agua no es suficiente.
Y lo más importante, diviértete y siempre piensa en tu salud.