La naturaleza del fútbol obliga al jugador a estar muy preparado para poder rendir al máximo nivel. El proceso de preparación puede comenzar inclusive una semana antes de que el partido se lleve a cabo. Estas son las principales acciones que todo futbolista debería tener en cuenta previas a un partido:

Comer alimentos balanceados que sean ricos en carbohidratos a lo largo de la semana previa al partido de fútbol. Incluye carbohidratos como pan, cereales, pasta, frutas y vegetales.
Comer alimentos con un alto contenido de carbohidratos alrededor de dos o tres horas antes del partido. Esta comida debe contener aproximadamente un 60% a 65% de carbohidratos.
Estirar los músculos antes de comenzar la sesión de precalentamiento, haciendo círculos con los brazos para soltar los hombros, balanceando piernas de lado a lado para aflojar los músculos finalmente, estirando los cuádriceps e isquiotibiales.
Realizar una rutina de calentamiento dinámica. Esta debe durar entre 15 a 30 minutos y debe replicar las acciones físicas de un partido.
Prepararse mentalmente para el partido visualizando los movimientos que necesitan hacer para tener éxito.
Tener a disposición la hidratación de Pedialyte 30 para recuperar los líquidos perdidos durante el partido.

¿QUÉ EXIGENCIAS TIENE EL FÚTBOL?

Durante un partido de fútbol profesional de 90 minutos, un jugador, dependiendo de su posición y las dimensiones del campo, puede recorrer entre 12 y 15 km.
También durante un partido de similares características, un futbolista pierde alrededor de 2 kg de líquidos, parte de los cuales pueden ser recuperados durante el tiempo de descanso con Pedialyte 30.
En partidos que se juegan con altas temperaturas, los árbitros tienen el derecho de detener el encuentro, generalmente a mediados de un período, para que los jugadores y el cuerpo arbitral se hidraten.

VENTAJAS DE LA HIDRATACIÓN EN EL FÚTBOL

El fútbol es un deporte mixto, aeróbico y anaeróbico, pues combina sprints de alta intensidad dentro de un contexto de resistencia. Por eso es importante que la hidratación esté muy presente.

Cuando hay una deshidratación mayor del 2% del peso corporal se produce una reducción de la capacidad aeróbica, se reduce la capacidad de realizar sprints de alta intensidad y la habilidad para regatear. Además, provoca un aumento de la frecuencia cardíaca, de la temperatura corporal y una disminución de la capacidad cognitiva.

Los efectos negativos de la deshidratación en un partido de fútbol son mayores en climas cálidos, pero es un error no considerar que existe un riesgo de deshidratación al jugar en un clima frío. Es posible que el exceso de ropa provoque sudoración excesiva. El consumo de líquidos o soluciones orales adecuadas es la mejor manera de reponer las pérdidas de agua y electrolitos a causa del sudor y así reducir el riesgo de la deshidratación.

RECOMENDACIONES PARA JUGAR FÚTBOL

COMO SE DEBE

Tener la indumentaria apropiada.
Conocer y obedecer las reglas arbitrales.
Hacer ejercicio con regularidad para evitar lesiones.
Calentar antes del juego.
Estirar después del juego.
Entender la estrategia de la dirección técnica y aplicarla en la cancha.
Mantenerse hidratado con Pedialyte 30 para reponer rápidamente líquidos y electrolitos perdidos.
Y lo más importante, divertirse.